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什麼是肌酸?
肌酸(Creatine)是一種天然存在於體內的有機化合物,主要儲存於肌肉中,並以磷酸肌酸(Phosphocreatine)的形式提供能量。它在短時間高強度運動(如舉重、短跑)中發揮重要作用。
肌酸的作用原理
肌酸能夠增加體內的磷酸肌酸儲備,從而幫助身體更快地合成 ATP(三磷酸腺苷),ATP 是肌肉收縮的主要能量來源。因此,補充肌酸可以提升運動表現、加快恢復時間,並促進肌肉生長。
肌酸的好處
1. 提升運動表現
有助於提高爆發力和耐力,使運動員能夠在短時間內輸出更大的力量。
2. 促進肌肉增長
能夠刺激肌肉蛋白質合成,幫助肌肉更快生長。
3. 加速恢復
可減少運動後的肌肉損傷和發炎。
4. 支持大腦健康
可改善記憶力與認知能力,並有助於減少神經退行性疾病的風險。
肌酸的補充方式
- 裝載期(可選):在最初 5-7 天內,每天攝取 20 克,分 4-5 次服用,以迅速提高肌肉內的肌酸儲備。
- 維持期:裝載期後,每天攝取 3-5 克,以維持體內肌酸水平。
- 運動前或運動後:運動後補充效果更佳。
- 搭配碳水化合物:與碳水化合物一起攝取可以提升吸收率。
- 如果在產品包裝上有註明使用方法,直接跟隨其指示便可。
肌酸的安全性與副作用
肌酸是目前研究最有效、最安全的運動補充品之一。對於大多數人來說,適量補充不會帶來副作用。然而,部分人可能會出現腸胃不適或水腫的情況。
結論
肌酸是一種經過科學驗證的有效補充品,對運動表現、肌肉生長與恢復都有幫助。如果你想提升運動表現,或是增強肌肉與力量,都可以考慮使用肌酸!
參考資料: