目錄
什麼是肌酸？
肌酸（Creatine）是一種天然存在於體內的有機化合物，主要儲存於肌肉中，並以磷酸肌酸（Phosphocreatine）的形式提供能量。它在短時間高強度運動（如舉重、短跑）中發揮重要作用。
肌酸的作用原理
肌酸能夠增加體內的磷酸肌酸儲備，從而幫助身體更快地合成 ATP（三磷酸腺苷），ATP 是肌肉收縮的主要能量來源。因此，補充肌酸可以提升運動表現、加快恢復時間，並促進肌肉生長。
肌酸的好處
1. 提升運動表現
有助於提高爆發力和耐力，使運動員能夠在短時間內輸出更大的力量。
2. 促進肌肉增長
能夠刺激肌肉蛋白質合成，幫助肌肉更快生長。
3. 加速恢復
可減少運動後的肌肉損傷和發炎。
4. 支持大腦健康
可改善記憶力與認知能力，並有助於減少神經退行性疾病的風險。
肌酸的補充方式
- 裝載期（可選）：在最初 5-7 天內，每天攝取 20 克，分 4-5 次服用，以迅速提高肌肉內的肌酸儲備。
- 維持期：裝載期後，每天攝取 3-5 克，以維持體內肌酸水平。
- 運動前或運動後：運動後補充效果更佳。
- 搭配碳水化合物：與碳水化合物一起攝取可以提升吸收率。
- 如果在產品包裝上有註明使用方法，直接跟隨其指示便可。
肌酸的安全性與副作用
肌酸是目前研究最有效、最安全的運動補充品之一。對於大多數人來說，適量補充不會帶來副作用。然而，部分人可能會出現腸胃不適或水腫的情況。
結論
肌酸是一種經過科學驗證的有效補充品，對運動表現、肌肉生長與恢復都有幫助。如果你想提升運動表現，或是增強肌肉與力量，都可以考慮使用肌酸！
參考資料: